Integratori serotonina: proprietà, benefici e modalità d’assunzione
Conosciuta come l’ormone della felicità, la serotonina è una molecola presente nel nostro organismo all’interno del cervello e di alcuni organi come i reni e i polmoni. Questo neurotrasmettitore è fondamentale in una serie di attività biologiche, in quanto si tratta di un mediatore chimico che interagisce con diversi recettori causando vari effetti diversi.
Al giorno d’oggi si possono trovare sul mercato specifici integratori serotoninergici, utilizzati per contrastare gli sbalzi d’umore e favorire un migliore benessere psicofisico nei momenti di forte stress. Scopriamo in particolare quali sono le proprietà degli integratori di serotonina, come assumerli e quali benefici garantiscono.
Quali sono le proprietà degli integratori di serotonina
Gli integratori alimentari naturali di serotonina, sui quali il portale Integratorisalute.it propone una lista completa qui con i migliori prodotti in commercio, sono consigliati in alcune circostanze in presenza di stress, depressione, tristezza e sbalzi d’umore. Stati d’animo non positivi possono essere mitigati dall’azione della serotonina, ad esempio durante periodi di stress intenso oppure con l’avanzare dell’età.
Condizioni in cui l’umore non è al meglio si possono presentare anche durante la menopausa, prima delle mestruazioni, oppure quando il carico di lavoro è eccessivo e causa ricadute negative sul benessere psicologico. Questi stati mentali sono spesso associati a bassi livelli di serotonina, motivo per il quale attraverso l’integrazione alimentare è possibile ripristinare questa molecola e ottenere un supporto per la gestione dello stress mentale.
La serotonina inoltre è un precettore della melatonina, in grado di ottimizzare il ciclo sonno/veglia, riducendo gli effetti di eventuali disturbi come l’insonnia. Gli integratori utilizzano precursori della serotonina come il triptofano, grazie alla presenza di sostanze come lo zafferano, la griffonia e l’iperico. Questi ingredienti sono considerati dei veri e propri antidepressivi naturali, utili nel trattamento dello stress e della depressione nei casi più lievi.
Con la serotonina è anche possibile diminuire il senso di fame, infatti questi integratori sono utilizzati nelle diete dimagranti per stimolare la sazietà e rendere meno stressante la perdita di peso corporeo. In alcuni studi è emerso come la serotonina vanti anche effetti regolatori delle funzioni intestinali, ad esempio fornendo supporto nella gestione di una serie di disturbi come la diarrea o la stipsi.
Controindicazioni nell’eccesso di serotonina
Come avviene per qualsiasi prodotto complementare dell’alimentazione, anche per gli integratori di serotonina è essenziale rispettare sempre le modalità d’uso e assunzione riportate dall’azienda produttrice, per evitare controindicazioni ed effetti indesiderati. Un eccesso di serotonina, infatti, può causare diarrea e vomito, sebbene si riscontrino soprattutto con l’utilizzo di farmaci antidepressivi.
Per gli integratori alimentari è sufficiente seguire le indicazioni sulle modalità d’impiego, rivolgendosi al proprio medico per ottenere un supporto professionale prima di seguire un trattamento a base di serotonina. Inoltre è sconsigliata l’assunzione per lunghi periodi, a meno che l’uso prolungato di farmaci e integratori di serotonina non venga suggerito da uno specialista, come strumento di terapie contro la depressione o altri disturbi psicologici.
Cibo e attività fisica: come influiscono sulla serotonina?
La serotonina può essere aumentata incrementando la presenza nell’organismo del triptofano, un amminoacido considerato uno dei suoi precursori principali. Alcuni cibi ricchi di triptofano sono ad esempio i prodotti alimentari di origine animale, come il salmone, le uova, alcuni formaggi e delle carni bianche come il tacchino, fonti importanti di questo amminoacido le quali consentono di accrescere i livelli di serotonina nel corpo.
Altri alimenti utili per questo scopo sono la frutta a guscio, le arachidi e i semi di sesamo, i quali possono essere aggiunti alla dieta laddove assenti senza particolari controindicazioni. Per migliorare l’umore è anche consigliato fare attività fisica regolarmente, poiché l’esercizio favorisce la sintesi della serotonina e regola lo stato mentale, riducendo eventuali condizioni di depressione, ansia e stress.
Uno stile di vita sano consente di migliorare il buonumore, perciò è indispensabile cercare di adottare un approccio basato su una dieta sana ed equilibrata, un corretto riposo, un’attività fisica frequente e un livello di stress non eccessivo. Dopodiché è possibile valutare con il proprio medico l’utilizzo di farmaci e integratori di serotonina, per intervenire in situazioni specifiche e nel trattamento di determinati disturbi.
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